从厌学到复学｜12 给家长的心理急救包――应对自责、愤怒、无助感的自助方法

（原标题：从厌学到复学｜12 给家长的心理急救包――应对自责、愤怒、无助感的自助方法）

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在陪伴厌学孩子的过程中，父母们过得也非常不容易，甚至可以说内心非常煎熬。家长们说，自己就像坐在“情绪过山车”上，看到孩子磨磨蹭蹭，火一下子就上来了；当孩子说“不想学了”甚至说“不想活了”，又会陷入“是不是我做得不够好”“自己教育不当”的自责；试过各种方法却没有效果的时候，席卷而来的无助感更是让人喘不过气来。

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这里，我想对家长们说，这些情绪不是“软弱”，而是人之常情，是几乎所有厌学学生的父母们都挣扎走过的心理历程。

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但是，如果爸妈们长期被情绪裹挟，不仅会消耗自己，还可能把自己消化不了的焦虑和压力传递给孩子。所以，家长们也需要自己的“心理急救包”，以便在自己情绪动荡的时候，更快地稳定住自己，更好地支持到孩子：

当愤怒、自责这些情绪涌上来的时候，我们的大脑就很容易被“情绪脑”接管，很容易说出伤人的话，比如“我怎么养了你这么个孩子”，或者做出冲动的事，比如抢手机、摔东西。这时候，建议家长们不妨暂时撤离现场，出去走走，转移一下自己的情绪，也可以在家里找一个相对独立的角落，进行五分钟的正念呼吸。“正念呼吸”的作用，就是给“理性脑”争取时间，按下“情绪暂停键”。

正念呼吸前我们需要找到一个“临时安全角”，哪怕只是坐在椅子上、靠在墙上，让身体先稳住。如果孩子在身边，可以告诉孩子，“妈妈/爸爸需要安静5分钟，一会咱们再聊这个话题”。

接下来，专注呼吸3分钟：用鼻子慢慢吸气，感受空气从鼻腔进入，到胸腔、腹部微微鼓起，默数4秒；屏住呼吸1秒； 再用嘴巴缓缓呼气，感受身体放松下沉，默数6秒。

过程中如果走神，比如又想到“孩子怎么办”，不用批评自己，轻轻把注意力拉回呼吸上就可以。

要留意觉察身体的感受：呼气时，留意“紧绷的肩膀是不是松了一点”“心跳是不是慢了一些”――用身体的“放松信号”告诉自己：“我现在是安全的，可以冷静下来。”

不用追求“完全平静”，能从“暴跳如雷”降到“可以正常说话”，就是成功。这个练习随时能做，比如孩子拒绝上学的早晨、辅导作业忍不住发火前，5分钟就能帮我们“情绪降温”。

暂时稳住情绪后，很多家长仍然会不时地被负面想法缠绕：“他这样下去肯定完了”（灾难化）、“都是我的错，当初不该逼他”（过度自责）、“我真是个失败的家长”（自我否定）。这些想法像“情绪放大镜”，会让自己的痛苦情绪加倍放大。认知重构技术，能帮助我们识别这些“不合理想法”，用更客观的视角看待问题。

CBT疗法对于家长朋友在这个阶段常见的“思维陷阱”有很好的破解方法。

一是“灾难化思维”，比如“孩子今天没上学，以后肯定考不上高中，这辈子就毁了”。

首先我们要质疑一下这个想法是对的吗， “这是100%会发生的吗？有没有其他可能？”

然后想想这个想法有没有可能替换成其他想法，比如“他今天没上学，可能是压力太大了。我们可以先解决今天的情绪，明天再试试，一次不代表永远。”

二是“过度自责”，比如“都是我以前太严厉，才让他厌学的”。

首先我们要质疑一下这个想法是对的吗，“孩子的问题真的只和我有关吗？有没有学校、同伴、成长阶段的影响？”

然后想想这个想法有没有可能替换成其他想法，比如“我可能有做得不够好的地方，但孩子的成长是多种因素的结果。我可以调整方法，但不必全盘否定自己。”

三是“非黑即白”，比如“他今天肯写作业就是进步，明天不想写就是退步，我又白努力了”。

首先我们要质疑一下这个想法是对的吗，“进步必须是直线上升的吗？有没有中间状态？”

然后想想这个想法有没有可能替换成其他想法，比如“他能坚持3天写作业，已经比上周好。今天不想写，可能是累了，我们可以休息一天再继续，这不是‘白努力’。”

我们可以准备一个“情绪笔记本”，每次陷入负面情绪时，写下“我刚才在想什么”，然后用上面的“反问”和“替换”重新写一遍――看得见的文字，能帮你更清晰地跳出思维陷阱。

家长的情绪稳定，是孩子复学路上最可靠的“定海神针”。不必苛求自己“永远不生气、不焦虑”，但是生气的时候可以通过正念呼吸“不被情绪控制”，焦虑的时候可以通过认知重构“不被负面想法绑架”。

父母去照顾自己的情绪，并不是“自私”，而是通过自己的言行给孩子传递一个信号，或者成为一个榜样―-“遇到困难时，我们可以慌张，但也能慢慢稳住；可以犯错，但也能调整――这才是面对问题的正确方式。”（韩明丽 国家二级心理咨询师）