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睡姿不对，脊柱遭罪！来看看怎么躺更科学｜健康素养加油站

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2026月09月14日

睡姿不对，脊柱遭罪！来看看怎么躺更科学｜健康素养加油站
图片来源于网络，如有侵权，请联系删除

　　睡姿对脊柱的影响因人而异，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。但是，相比正常睡姿，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、腰背酸痛等症状，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、软组织受到持续牵拉。

　　“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，双侧的髋关节放松，两脚心贴在一起，双腿向两侧展开紧贴床面。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，保持自然的生理曲线，减少脊柱和肌肉的压力。但是，也存在短板，保持“还阳卧”时，膝关节常常处于屈曲位，可能会加重膝关节半月板原有损伤。另外，膝关节长时间维持屈曲位，可引起减缓下肢静脉回流。因此，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。

　　“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。这种睡姿的好处是，类似“扩胸”的动作，有一定改善呼吸的作用。但如果长时间保持这个姿势，上肢血液循环不畅，就会出现肩背酸痛、手部发麻、上肢神经麻痹等症状。此外，肩关节持续处于外展外旋状态，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，可能会导致胸椎生理曲度改变。

　　“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。长期保持这个姿势，会使颈部、腰背部的肌肉被过度牵拉，进而引起肌肉紧张、僵硬。同时，下方的肢体持续受压，容易引发肢体麻木等症状。

　　正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。通常来说，仰卧位是大多数人的最佳选择。如果不习惯仰卧位，也可以选择侧卧位。无论哪种睡姿，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。对此，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。

　　仰卧位，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，以起到支撑作用。很多人在仰卧位时，腰部和床面之间空隙过大，导致腰部肌肉无法放松。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，释放腰椎应力，维持腰椎生理前凸。

　　侧卧位，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。腰部侧方与床面间隙过大时，可在腰部下方垫薄枕，以起到支撑脊柱的作用。同时，大家在侧卧位时，可以将膝盖微微弯曲，这样也能减小腰部压力。

　　俯卧位，极易诱发腰椎序列异常，原则上大家应尽量避免这种睡姿。对于已经习惯俯卧位的人群，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。

　　当然，枕头选择也有讲究！专家教你三步选对枕头～

　　一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，枕下去后颈部离床约一拳高，才是正常高度。

　　二摸软硬：枕头要柔软舒适，但不宜过硬，也不宜过软。

　　三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，不推荐。

　　一图看懂怎么选枕头

　　心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，或右侧卧位，使心脏处于相对高位。以减少下腔静脉回流的血液，减轻心脏负担、改善呼吸功能。

　　颈椎病、腰椎病患者在睡觉时，要保持身体自然曲度，让全身肌肉尽量放松。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，千万不可俯卧位睡觉，这样会增加脊椎的负担。同时，要注意正确使用枕头、垫子等支撑脊柱，并使其保持在正常的屈曲状态。

　　来源：《老年健康报》

　　作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师黄玮

　　专家审核：国家健康科普专家库成员、北京大学第一医院骨科主任医师孙浩林

　　策划：王宁郑颖璠

　　制图：窦欣羽

　　编辑：窦欣羽尤颖康

　　审核：胡彬王宁

[ 责编：张璋 ]

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保险资管首批ABS产品再迎新国寿资产、泰康资产等已投超百亿耐心资本投向曝光

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保险资管公司资产证券化（ABS）业务试点再迎新进展。7月11日，人保资产官微披露，由公司担任项目协调人的中电投融和融资租赁新源第6-15期资产支持专项计划，已取得上交所挂牌转让的无异议函。图片来源于网络，如有侵权，请联系删除据财联社记者统计，截至2024年7月11日，已有国寿资产、太保资产和泰康资产、人保资产4家保险资管公司5单ABS业务亮相，其中3单均已在今年上半年完成募集发行，1单取得上交所挂牌转让的无异议函，1单获上交所受理。从原始权益人来看，其基础资产分别涉及高端装备资产、供应链、租赁债权等领域，5单ABS业务募集资金及储架规模加总达182亿元。图片来源于网络，如有侵权，请联系删除保险资管人士认为，在我国经济高速增长阶段，基础设施领域形成了大规模存量资产。保险资金作为市场上稀缺的长期资金、耐心资本，探索开展存量资产证券化业务，不仅可以提高相关企业的资金周转率，还有利于险资缓解当前资产荒，为实体经济发展提供多元化的融资渠道。保险资管首批ABS产品陆续亮相，2家公司3单业务完成募集发行交易所ABS是我国资产证券化市场最重要的品种之一。2023年10月13日，沪深交易所同意国寿资产、泰康资产、太保资产、人保资产、平安资产首批5家保险资管公司试点开展资产证券化（ABS）及不动产投资信托基金（REITs）业务。如今9个月时间过去，首批由保险资管公司担任管理人的ABS产品再迎新。据财联社记者统计，截至2024年7月11日，已有国寿资产、太保资产和泰康资产、人保资产4家保险资管公司5单ABS业务亮相。其中，由国寿资产发行的“创保供应链1号资产支持计划”、“创工融资租赁资产支持专项计划”，以及由泰康资产作为计划管理人的“中电投租赁1号碳中和绿色资产支持专项计划”均已在今年上半年完成募集发行。此外，由人保资产担任项目协调人的“中电投融和融资租赁新源第6-15期资产支持专项计划”，于2024年7月11日取得上交所挂牌转让的无异议函。由太保资产发起的“海通恒信小微企业高质量发展资产支持专项计划”，也在2023年12月11日获得上交所受理。在泰康资产首席执行官段国圣看来，保险资管公司开展ABS业务后，将创设更多符合保险资金需求的ABS产品来满足险企的配置需求，ABS产品收益率介于债券和另类产品之间，一般来说，收益率比债券收益率高30bps左右，在配置资产同等信用水平的前提下，对于提升保险资金的投资收益具有重要意义。超百亿耐心资本赋能新质生产力，高端装备制造、供应链、新能源等领域受青睐从4家保险资管公司5单ABS业务的原始权益人来看，其基础资产分别涉及高端装备制造、供应链、新能源等领域，募集资金及储架总规模超过百亿。其中，作为国寿资产首单落地的交易所ABS产品，“创工融资租赁资产支持专项计划”募集的8亿元资金，主要用于支持徐工集团各大主机厂制造的工程机械设备等，以助推高端产业技术及科技专利发展。国寿发起设立的“创保供应链1号资产支持计划”，41.31亿元募资主要为保利发展供应链上下游链条企业提供全面综合金融服务。由人保资产、泰康资产、太保资产发起的3单ABS业务则聚焦于租赁资产。其中，人保资产担任项目协调人的“中电投融和融资租赁新源第6-15期资产支持专项计划”，储架总规模100亿元，底层资产涉及光伏、风电、水电、储能等绿色产业。泰康资产发行的“中电投租赁1号碳中和绿色资产支持专项计划”，募资12.64亿元，其原始权益人为中电投融和融资租赁（以下简称“融合租赁”）。据悉，融合租赁主要为新能源发电、储能、绿点交通、节能环保等领域提供综合业务方案。据太保资产介绍，其发起的海通恒信小微企业高质量发展资产支持专项计划采用储架模式发行，储架总规模20亿元，主要投向中小微企业为承租人的高端装备制造、工程机械、医疗健康等领域的租赁资产。对于保险资管ABS产品的投资偏好，对外经济贸易大学创新与风险管理研究中心副主任龙格表示，中小企业作为我国数量最大、最具活力的市场主体，是国家经济发展的主力军、就业的主渠道、民生的稳定器。作为传统银行信贷资金的有效补充，融资租赁行业同时提供融资和融物的特性，能够直接为中小微企业提供设备支持，缓解中小微企业的融资难题，从而有效服务实体经济发展。此外，工程机械、新能源等领域的资产具有较强的流动性和稳定性，风险相对较低，也是我国重点支持的领域，投资这些领域的资产有助于支持国家战略和实体经济。翻译搜索复制【作者：夏淑媛】　 (编辑：王欣宇) 关键字：...

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